【越野】越野跑裝備該如何選擇?

2017/03/09
【越野】越野跑裝備該如何選擇?
越野跑介於登山和跑步之間,速度比登山快但又不像路跑那麼輕鬆,那麼在裝備的取捨間,該如何選擇呢?

我喜歡沒有壓力的在山林間跑著、走著,不管速度是快或慢,總會期待著,穿越樹林後的那個山巔上是什麼樣的景色……。大自然讓人沉迷,流連忘返,相信許多人和我一樣,都有過類似的感覺,因此我們常看見登山者們,武裝似的揹著大包包、杵著登山杖,像蝸牛般地往山中徐步前行著。齊全的裝備,只為一個目的,走得更遠、看更多美景。

越野跑介於登山和跑步之間,在相同的環境之下,它的速度比登山快,但又不像公路跑步能夠依循著固定節奏前進、幾乎不必帶著任何東西(或許只要帶零錢就可以上路了),那麼在裝備的取捨間,該如何選擇呢?


越野跑鞋

首先,越野跑鞋是必備的。剛接觸越野跑的朋友,內心幾乎都曾有過這樣的 OS……#@%$*……怎麼這麼滑?

台灣介於亞熱帶與熱帶之間,加上潮濕,中低海拔的山徑中有很多的樹根或有青苔的石頭,環境複雜度很高,對於越野跑者而言,是很有挑戰性的路況。因此,越野跑鞋的選擇就至關重要了!它能保護我們的雙腳不易撞傷或擦傷,更重要的是能幫助我們在山上靈活的跑跳著,降低許多滑倒或摔傷的風險。想要了解如何選擇越野跑鞋,可以參考這篇文章:最重要的越野跑裝備 越野跑鞋該如何選擇?


越野跑鞋是越野跑必備的裝備(圖片來源:江晏慶)


水袋背包

在文章的第一段有提到,為了能讓我們能跑的更遠、看更多的美景,我們需要一個非常個人的貼身後援,那就是「水袋背包」。但它的功用可不光只是方便補給和攜帶衣物而已,當我們在跑步過程不幸滑倒時,它能在落地的瞬間做為緩衝,保護我們的脊椎。因此在正規的長距離越野跑賽事中,水袋背包絕對是大會強制的重要裝備。

如何選擇呢?我們要從事的運動是越野跑,因此太大容量(公升數)的背包反而會影響跑步的經濟性,造成體能的浪費。若是在一天能夠往返的情況之下,沿途又有水源的補給點,5(通常為競技用)至 12 L 是比較合適的大小。也建議選擇在胸前能夠額外增加握式水袋或水壺的背包,除了方便補給之外,也能彈性增加補給水的量。


5L 水袋背包(圖片來源:Salomon)


接著要測試服貼度。當你在戶外用品店選背包時,可以先將它塞件外套、揹起來,將胸前固定用的鬆緊帶調到舒服的緊度,然後原地跳跳看,身體左右旋轉看看,是否會有太大的晃動?揹著一個不服貼的背包跑步,會嚴重影響跑靈活性,除了費力之外,也增加了摔跤的風險。

再來就是要探討小細節了。對於一個跑者而言,是否能輕易取得補給是很重要的,沒有人會希望在跑步過程中翻箱倒櫃般的找吃的。因此,在揹上背包後,請你試試看它本身設計的收納袋好不好拿取補給,會不會卡卡的或需要費勁才拿得到東西。水袋吸管固定,也要 check 是否牢固,跑步時會不會晃動,或離頭部太遠,不方便取用等問題。


水袋背包的挑選需要考量容量、服貼度、收納袋的位置等等(圖片來源:江晏慶)


在長距離的賽事中,懂得靈活使用登山杖是很重要的技巧,一般而言,水袋背包也兼負固定登山杖的功能,在買之前,先試著收納看看吧!


水袋背包也兼負固定登山杖的功能(圖片來源:Salomon)


服飾

越野跑的服飾選擇上,其實並沒有太多制式的認知,一定要選擇何種款式比較好,但在材質上,我會建議盡可能選擇不容易勾紗的材質(透氣和排汗是必須的),因為在山林中跑跳,難免對於衣物的損害度會比較高,若是容易勾紗的材質,可能禁不起幾次的跌倒或被樹枝劃傷,很快就得換新衣囉。另外,我會在長距離的訓練或賽事中,選擇比較貼身的服飾,一方面方便活動,另一方面則是貼身的服飾會因為體溫而比較快乾,機能性會比寬鬆的服飾要來的好些。


服飾的挑選上盡可能選擇貼身、不易勾紗的材質(圖片來源:江晏慶)


背包裡要放些什麼呢?除了吃的東西之外,最基本的就是風衣外套囉!風衣外套在「短暫休息」或慢步移動的過程中,會比雨衣在下雨時還來得好用。因為除了保暖之外,在身體有持續運動的狀態下,它可以透過拉鍊和本身的材質設計來調整透氣度,比較不會造成裡外都濕透了的窘境。


襪子

越野跑需不需要穿襪子呢?答案絕對是肯定的!穿襪子的原因在於防止異物入侵腳掌,造成水泡會擦傷。因此,襪子的選擇會建議有一點點緊度,太大雙或鬆弛的襪子,容易因為跑步過程中,腳掌與鞋墊的摩擦而引起水泡。


襪子也是越野跑不可或缺的配備(圖片來源:Salomon)


帽子

在大自然中運動,為了因應環境氣候的變化,懂得靈活調整和應用裝備是很重要的,帽子的選擇就是很好的例子。大腦因為血流量大,因此頭頂這個部位一直被視為人體保溫和散熱的重要位置,一般秋季或冬季運動中,可以透過戴鴨舌帽來幫助身體保溫。而在越野跑的用途上,帽沿的部分就像頭髮的延伸般,當觸及異物時會讓我們提早警覺,有保護頭部的效果。


鴨舌帽(圖片來源:Salomon)


在高山行走時,氣溫較低、環境空曠,林相也比較不茂密,為了保暖,也適合穿戴毛帽來做頂部的保溫,特別在冬季有很好的效果。


毛帽(圖片來源:Salomon)


另一種情況是在夏季,散熱和遮陽是重點,因此就建議戴中空的運動帽,通常這類的帽子還會有導汗的效果。


中空帽(圖片來源:Salomon)


最後一種是在大太陽底下曝曬時,用來保護頸部不被曬傷的遮陽帽。你或許有疑問說,為什麼不設計中空的?因為在這樣的環境下,你黑色的頭髮會非常吸熱,加上運動強度通常不會太高,戴上這類的帽子會讓你頭頂的溫度低一些。


遮陽帽(圖片來源:Salomon)


運動眼鏡

越野跑中穿戴運動眼鏡的重要性在於保護眼睛不受外物碰傷,其次是視覺的管理。但在樹林山徑裡,為了要看清楚路面,就不適合戴太深色眼鏡,應該要選擇淡色系的眼鏡。另外,鏡片的選擇最好為變色片(因應忽明忽亮的環境變化)。除此之外,為了避免在慢速度移動的過程中起霧,我也會建議穿戴無框或排氣較好的半框眼鏡,讓我不至於因為鏡片起霧而看不清楚路況。


運動眼鏡可以保護眼睛不受外物碰傷(圖片來源:江晏慶)


手套

在安全的考量下,手套其實是蠻重要的一個裝備選項,只是大部分的越野跑者會覺得戴上手套「太娘」,或覺得跑越野就是要瀟灑之類的。但這些自我感覺都遠比不上一不小心抓錯植物而劃傷手掌,或跌倒時手撐地受傷來得更嚴重。一般越野跑手套,我建議可以選擇自行車手套來用,因為自行車手套的掌心處有護墊,可做為手撐地時的緩衝,手背處通常會以比較排汗透氣的材質做設計,很適合在山徑跑步時使用。至於選擇半指或全指,我建議可以用季節來區分,夏季時戴半指,冬季時戴全指,同時還可以有保暖的作用喔!


手套也是重要的裝備選項(圖片來源:江晏慶)


說到這邊,看官們有沒有種摸摸荷包、然後心情沉重的 fu 呢?感覺好像玩越野是種花錢的運動,其實不是這樣的!只要做好功課,一開始就選對適合自己的裝備、了解它、正確的使用它,很多東西都是可以用很久很久的。例如,盡可能不要把越野跑鞋拿來當路跑鞋使用,這是兩種不同的東西呀!越野跑鞋粗曠的顆粒,可是禁不起在柏油路或水泥路那種平面跑步的摧殘的(因為同樣的負荷,越野跑鞋是點、面接觸,每個顆粒的受力面積都很小,自然磨耗就增加了)。另外像是水袋背包也不是很容易消耗的裝備,我的背包已經陪伴我超過 6 年了。這些裝備,能跟著你一起上山下海,看遍走盡美好的風景,讓你舒適安全,無後顧之憂地徜徉在大自然的懷抱之中,只要你把它買進家門後不要冷落它,多多帶它出去,絕對都會是物超所值的投資哦!

以上內容由 Salomon 贊助刊出,文章來自:運動筆記 ( https://goo.gl/pjtmDv)
相關商品
ISPO 伊仕柏