【越野】越野新手必看祕笈 攻略 3

2017/03/23
【越野】越野新手必看祕笈 攻略 3
用腳、用身體感官,當個奔馳在山林間的「野孩子」吧!

隨著炎夏即將到來,你害怕在都市叢林中的炙熱路跑嗎?還是想在河濱、田徑場與柏油路線之外,嘗試不同的路線風景呢?人家都說「天然ㄟ尚好」!筆記為了讓「快腳」更快跨入越野跑世界,小編採訪了跑界的 Rocket Man 黃崇華,推出新手 7 大攻略,希望跑者都能快速吸收武功祕笈。讓我們結伴遠離喧囂,散發出濃濃的「野味」,用腳、用身體感官,當個奔馳在山林間的「野孩子」吧!


攻略三:工欲善其事、必先利其器!越野跑裝備不可少 

身為一個正港跑者,擁有哩哩叩叩的配件與裝備是很合理的,越野跑者也不遑多讓,身上的行頭從頭到腳,更是不可小覷,就讓我們一一介紹:

 1. 越野鞋 

由於跑者面對的不是平坦的康莊大道,包括草地、泥地、硬土、碎石路段都會出現,一定要穿上最合適自己雙腳尺寸的跑鞋,但不要選擇太合腳的跑鞋,以免長水泡與出現黑指甲、指甲斷裂,確認自己的腳指頭不會頂到鞋頭。

跑者為因應越野跑,常要做出許多跳躍、扭轉、橫移的動作,所以越野跑鞋也要將三度空間的力學與結構配置考慮進去,例如大底的顆紋排列及橡膠成份、硬度,選對款式、才擁有最佳抓地力及耐磨度,進而達到安全及活動表現。大體而言,越野鞋會針對鞋底及鞋身的包覆與強度進行加強,鞋面也會相對強調透氣,以應付長時間奔跑產生的溼熱。如果在泥巴地、小碎石比賽,越野鞋底就要有大片凹凸刻紋(lug)的設計,增加摩擦力;如果在乾燥的林道或硬土地競賽,就需要穿著大底配置較多細顆粒的越野鞋,提升跑步效率,保持跑鞋在石頭與野地上的抓地力。


 

要依不同的賽道選擇適合的越野鞋底(圖片來源:綿羊怪客)


而越野跑鞋是 Salomon 的強項,Salomon 對鞋面、鞋底、中底穩定避震等結構,幾乎都有專利,例如鞋底採用 Contagrip 抓地耐磨大底,抓地力更強,崎嶇如屢平地!而有別於傳統避震於中底置入軟墊,Salomon 專利避震系統就是為了越野活動獨特的需求而生,因應不同的鞋款改變結構設計,提供多向性的動態避震效能。

呼應鞋底與中底,鞋面包覆也不能忽略,由滑雪運動起家的 Salomon,以 SENSI 鞋面技術(包含 SENSIFIT、SENSIFLEX)、ENDOFIT 內襯包覆與 QUICKLACE 快綁科技,提供落地、內旋、推蹬、離地等不同動作階段的鞋面包覆,讓跑者體驗無限多的可能與變化。


 2. 排汗衣、緊身褲 

由於要在山林間或較複雜的地形間奔跑,建議跑者可穿長袖或短袖(可搭配袖套)的排汗衣,不建議穿著路跑用的排汗背心,因為水袋背包可能會磨損到肩膀與脖子,也可穿著有拉鍊的排汗衣,適溫度或排汗狀況來調整。


 建議穿長袖或短袖的排汗衣,避免水袋背包摩擦肌膚(圖片來源:Salomon)


此外,由於越野路線具有高低起伏的特性,在低速運動狀態時,衣服的乾爽很重要,因此快乾性要求高於透氣性。有些路線較多稜線、迎風面或有飄霧雨路段,一件口袋風衣不但便於攜帶、穿脫方便,也可兼具防曬和讓身體不失溫。在下半身部分,為了避免滑倒或被樹枝勾到,下半身可穿著長的緊身褲,或是短的緊身褲再搭配小腿套,包覆性佳、可固定肌肉晃動,亦可保護腿部撞擊或磨傷。襪子則可選擇底部較厚的越野運動襪,前腳趾有加強包覆,足弓有加壓設計,都可保護足部。


下半身可穿著長的緊身褲,或是短的緊身褲再搭配小腿套(圖片來源:綿羊怪客)


 3. 水袋背包 

路跑不用背包,然而越野必要裝備之一就是越野用的水袋背包。越野用的水袋背包強調貼附效果,且水袋背包內的水袋可以扣住背包,與背包貼合,以應付跑者的快速移動,不會過於晃動、影響跑者。至於水袋則約 2 公升即可,跑者可依跑步距離與自身情況來斟酌背負水量。基本上,若是 10 公里地賽事,1-1.5 公升的水即可,但仍視個人需求來調整;而有些水袋背包則有加厚雙肩帶的設計,或設計許多收納小網狀袋,可放置補給或衛生紙、簡易醫藥物品、行動糧等。


Skin Pro 背心可調式水袋(圖片來源:Salomon)


Salomon 的 Skin Pro 10 背心可調式水袋背包,309 g 的重量除了讓跑者「輕鬆」跑外,可調節的背心式背帶,讓跑者背負水袋時,感覺是「穿」在身上而非「背」在背上,彈性胸口帶不阻礙呼吸動作,還可因應不同身形調校至最舒適狀態,身體即使上下左右晃動,它照樣「隨時跟上」,還有還有,雙層高透氣網布背墊網孔,使汗水更快揮發,讓你恣意揮灑汗水無負擔。

Skin Pro 10 背心可調式水袋背包也附有 1.5 L 水袋,讓跑者不用再去 search 其他款式水袋,還備有多個固定及活動式小口袋供放置補給,袋面還有設計登山杖外掛點,無論越野跑者跑多遠,它就像個「體貼」的保護者,讓跑者放心探索更遠更長的路。


 4. 頭部裝備 

為了保護頭部、遮陽,建議跑者可戴小帽來吸汗、遮陽,不過在山林間,帽子可能會遮蔽掉部分視線、或是撞到頭頂樹幹,因此頭巾效果可能比帽子更優。若越野跑路線大多沒有遮蔽,則可戴太陽眼鏡保護眼睛不被強光照耀,而若參加賽事時天候不佳,或是參加的賽事時間會超過中午,建議跑友也要攜帶頭燈、備用電池,以防萬一。


       

建議跑者可使用頭巾或帽子來吸汗(圖片來源:Salomon


 5. 其他裝備 

馳騁在山林間時,跑者的上半身除了維持平衡,雙手時而張開、時而協助攀登、時而抓握樹枝岩石,是很忙碌的。因此,除了雙手要維持淨空外,也可戴手套保護手部,可選擇單車手套、一般麻布手套,或是天氣寒冷時可戴防風手套,再視情況穿脫。

此外,若攜帶一支 GPS 手錶,不但可記錄越野跑軌跡,還可以累積訓練數據,作為自己訓練的參考;亦可搭配簡易地圖來讓自己更了解相對位置。若跑友為了怕路線標示不清,或是迷路,因故想要原途折返,黃崇華建議跑者可帶粉筆沿途做紀錄,但記得要畫折返後的方向,否則就會鬼打牆了。

越野跑動輒 4、5 個小時跑不掉,從清晨跑到日正當中,甚至黃昏都是家常便飯,跑友也要記得塗抹防曬油、隨時補充水分,並攜帶行動電源以方便聯絡。

以上文章轉自運動筆記-Salomon品牌專區