【越野】越野新手必看祕笈 攻略 5

2017/06/12
【越野】越野新手必看祕笈 攻略 5
了解更多關於跑步的技巧,以利避免更多的運動傷害喔!

隨著炎夏即將到來,你害怕在都市叢林中的炙熱路跑嗎?還是想在河濱、田徑場與柏油路線之外,嘗試不同的路線風景呢?人家都說「天然ㄟ尚好」!筆記為了讓「快腳」更快跨入越野跑世界,小編採訪了跑界的 Rocket Man 黃崇華,推出新手 7 大攻略,希望跑者都能快速吸收武功祕笈。讓我們結伴遠離喧囂,散發出濃濃的「野味」,用腳、用身體感官,當個奔馳在山林間的「野孩子」吧!


攻略五:我受傷了怎麼辦 

越野跑造成運動傷害的種類與狀況非常多元,可簡單分為一次性、長期性與突發性。

 1.一次性傷害 

最常發生為滑倒、摔跤、絆倒、刮傷等,為保持越野跑時的專注度,且不因過度追求快速而忽略本身運動能力,以及依經驗選擇最佳路線(同一路段可能有 2-3 條以上跑法)。


 2.長期性運動傷害 

最常發生在膝蓋傷害問題,越野跑因有許多跳躍動作,對膝蓋瞬間造成的負擔,確實比平面跑步更大且頻率更高,唯有增強股四頭肌的肌力,來承受身體所需負荷的重力,才能大幅減緩膝蓋的衝擊力。

許多民眾甚至醫生常會警告跑友,跑步(越野跑)對膝蓋造成的傷害非常巨大,但經過訓練後,身體的運動能力與肌力也會大幅提升,對膝蓋的傷害不僅不會增加,甚至可能降低。有些跑友還是有膝傷問題,關鍵在於未循序漸進增加跑步量或姿勢錯誤造成,以致韌帶、肌腱等承受過度張力,造成運動傷害。


 3.突發性傷害 

越野跑可能造成的突發性傷害,常見的狀況為被蛇類或動物攻擊,以及不慎踩到鐵釘或尖銳物,雖突發性傷害較不容易預測且傷害較大,但仍可透過行前功課教育與豐富經驗,加上完整的運動保護裝備,將風險降到最低。唯有正確的運動觀念並提升基本運動能力,加上基本知識與運動裝備,才能降低運動傷害帶來的衝擊,充分享受越野跑的樂趣。


除了行前功課與經驗外,也要有完整的運動保護裝備哦!(圖片來源:綿羊怪客)


以上文章轉自運動筆記-Salomon品牌專區


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