【活動】夏日來個越野轉換 跟著玩跑俱樂部

2017/07/14
【活動】夏日來個越野轉換 跟著玩跑俱樂部
豐富的課程和活動就在玩跑俱樂部!

越野咖的同樂會 玩跑俱樂部

夏天將至,馬拉松季節也來到尾聲,不少路跑好手會選擇越野跑作為賽季中間的轉換訓練,而台灣 Salomon 今年 2 月成立的「玩跑俱樂部」,每月舉辦不同主題越野活動,由專業教練帶領,還有貼心的工作人員陪伴下,不論是有越野經驗的老手或是想嘗試越野卻苦無門路的新手, 邊玩、邊跑、邊學的玩跑俱樂部就是你夏日轉換運動的好選擇!

玩跑俱樂部每場活動限額 35 位學員,每月不同的越野跑主題,選擇多元有趣(圖片來源:Moonbo)


本次課程「叢林探索 1」由越野好手江晏慶擔任總教練,安排規劃的坪頂古圳探索;這條具有百年歷史的古圳,是在清代的居民因生活上的需求開鑿,提供民生飲用水與農業灌蓋使用,海拔約 300 至 500 公尺的坪頂古圳 ,是由樹林、竹林、潮濕的土徑及青苔微佈的石階組合而成的綜合地形,可模擬越野賽道練習及技巧提升。


古圳流水潺潺,悶熱的初夏多了一點涼爽(圖片來源:Moonbo)


竹林在台灣的古徑或山林間是很常見的賽道類型(圖片來源:Moonbo)


 

課程講解與動態暖身也很重要喔!從聖人瀑布慢跑前往坪頂古圳登山口(圖片來源:Moonbo)


在整個活動過程中,除了感受越野的樂趣之外,江晏慶也在利用各處地形、路線,分享自己的實戰經驗,參加活動的大家再跟著實際操作,讓你更有越野心得!來不及參加的你,趕快跟著以下影片一起複習越野技巧!


江晏慶教練是現任台灣 Salomon 簽約教練,也是數個知名運動網站的專欄作家。第一次見到教練給人一種內斂沉穩感覺,指導學員細心觀察入微,對越野有很多想法構思。從教練專注的神情,可見對越野的投入與熱情
(圖片來源:Moonbo)


 越野攻略讓你升級打山怪 技術提升 

用意念控制你的肌群

登階時,在前腳伸直之前把後腳往上拉,意念放在後腳,讓後腳趕快跟上,把身體重心帶到腳要去的地方。肩膀動作可提高跑步效率;江晏慶也提到像是野跑天王 Kilian 在跑坡時,也是將肩膀往上提並將上肢往外打開輔助上移後隨即放鬆。


登階技巧示範影片(影片來源:Moonbo)


把雙腳當作是登山杖

在越野爬坡中,用跑的會比走來得輕鬆,那是因為跑步時使用到的肌群比走路多,而且走路在地上支撐的時間也比較長,反而辛苦,但能讓心肺獲得緩衝。那如何走得更輕鬆?這時可因應地勢高低,把手放在股四頭肌上方或大腿上側,往內側壓讓身體可以左右微微旋轉,利用上肢的力量往上移動,壓完就放鬆,將「壓」的動作比擬使用登山杖。


支撐 → 上移影片示範(影片來源:Moonbo)


 

最省力的走法:把手壓在股四頭肌上當作登山杖支撐,也因階梯陡度不同,可移動調整手壓位置
(圖片來源:Moonbo)


增加踏點 縮小步輻

手腕放置腰際兩側,利用髖骨的力量,在移動時將腳掌上拉,離開地面的時間也比較快,節省往下踏的力量。在陡坡時,大家慣性把步幅跨大,但跨不久就會累了,這時可以想像是在原地跑,多一些踏點、步頻提高;下坡亦同並把重心放在身體下方。


利用髖骨的力量帶動往上,並維持跑姿(影片來源:Moonbo)


學員在教練的指導後,對越野跑技術的提升特別有感(圖片來源:Moonbo)


玩跑俱樂部 Q&A 時間 

Q:如果迷路的話怎麼辦?

A:可先觀察路跡是否明確,如果心中開始產生遲疑,放下跑者的執著返回原先的路徑,安全為上策。


Q:越野跑有哪些裝備是必備的?

A:裝備的部分建議背水帶背包,在不熟悉的路徑練習,足夠的水與補給是很重要的。另外,具有返航功能 GPS 跑錶或者手機應用程式也是不錯的選擇。


雖然越野需要的裝備較為繁瑣,但攻頂的風景一切都值得(圖片來源:Moonbo)


Q:越野跑一定要穿越野跑鞋嗎?

A:運動的「環境」是選擇越野跑鞋的重要因素。一般跑鞋的中底硬度不高、保有彈性,是為了增加跑感,反饋使用者;然而在多變的越野環境,我們需要好的越野跑鞋來保護足底筋膜。此外,還可以從緩震、緩衝,大底及鞋面是否能夠妥善保護好腳趾等要點,來進行越野跑鞋的挑選。也可以特別注意到越野跑鞋的刻紋,前腳與後腳是反方向的,那是因為契合跑者的技術,大部分的越野跑鞋都有這樣的設計。


在山林裡互相交流感想,玩跑俱樂部讓學員們受益良多(圖片來源:Moonbo)


試了才知道差在哪 Salomon 現場試穿服務

說到越野裝備,大家第一個考慮的不外乎是鞋款,而這回的玩跑俱樂部,也是新手進入越野世界的橋樑,Salomon 在現場還貼心地提供鞋款體驗試穿服務!

當日活動現場提供試穿的越野跑鞋則為適合全地形的 Salomon Wings Pro 2,在換上 Wings Pro 2 後,拉緊 Salomon 特有的快綁鞋帶,能將鞋帶迅速收進鞋舌;因鞋面特殊的設計,有了包覆卻不失靈活的感覺。


 

現場提供 Salomon Wings Pro 2 試穿,學員可在報名時預約體驗(圖片來源:Moonbo)


Wings Pro 2 上坡路段保護性佳,即使不小心踢到石頭都能感覺腳被好好保護著,也無強烈的異物撞擊感;到了下坡路段感受更為明顯,良好的抓地力輔助了下坡技巧不足,適合初學者入門首選,也適用於健行登山。


鞋底採用 Salomon 獨家經典專利科技「Contagrip 抓地耐磨大底」,加深刻紋的多角度方形鞋齒,讓跑者面對崎嶇不平的下坡路面時,加強抓地力及防滑性(圖片來源:Moonbo)


 從柏油路跑進山徑的我們:參與學員感想

Benson:從柏油路跑進美麗的山林

因為參加跑步訓練營因而開始接觸賽事的 Benson,後續在運動筆記的賽事列表中發現越野賽,以嘗試的心情參加,卻愛上賽道上不斷變換的優美景色,對越野產生興趣。談到裝備選擇上,他認為一雙好的越野鞋能提升效率及保護,是越野跑者不能不注意的關鍵。


Benson 認為一雙好的越野鞋能提升效率及保護,當天穿的是 Salomon S-Lab Wings 系列,屬於適用於競速又不失抓地力的綜合鞋款(圖片來源:Moonbo)


Candy :我要在山裡跑得更快

跑齡 3 年多的 Candy,已經是完成好幾場全馬、超馬、鐵人三項的活力女孩,因最近迷上登山活動,認為山徑裡的訓練能增加登山的體能及技術,而報名參加。她表示,這次活動在課程中學習到晏慶教練的下坡技巧,更能放膽往下衝了!


在課程學習到的技術讓 Candy 在登山或越野時更有信心(圖片來源:Moonbo)


冠宇 & 瑪莎:實境訓練更有感

平時從事定向越野的冠宇與瑪莎,主要訓練的場地為城區裡的公園或森林遊樂區,雖然也會參加越野賽,但自覺缺乏下坡技巧。然而在這次玩跑俱樂部課程結束後,2 人皆認為,透過參加這次的實境訓練,邊跑、邊學,讓他們獲得相當寶貴經驗。


課程中冠宇緊黏教練身邊學習上下坡技巧

瑪莎也因為課程而對越野跑有新的認識(圖片來源:Moonbo)


課程結束後與幾位學員聊到課後感想,許多學員表示,除了增進越野跑技術,對越野裝備的選擇及使用也有了基本概念,原本認為越野跑是艱難危險的活動,卻在課後改變原有的既定想法。對越野躍躍欲試的你,不如先來報堂玩跑俱樂部,讓專業教練帶領你一起體會寶島台灣的山林魅力!


2017 玩跑俱樂部系列活動
日期
地點
費用
5/20
NT 250
 (含保險及報名小禮)
6/17
7/15
8/19
9/16


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資料來源:運動筆記