【越野】如何享受野跑樂趣?選鞋祕訣大公開

2017/09/08
【越野】如何享受野跑樂趣?選鞋祕訣大公開
正因為越野跑有著多變化與不定性,除了所需技巧的不同,在裝備的選擇上,也有很大差異。

隨著時序即將進入夏天,路跑賽事也隨之進入淡季,但台灣坐擁山林,擁有豐富地形的特性,卻也讓跑者得以在夏季轉移陣地,越野跑的熱潮也因而在近幾年開始盛行。


台灣坐擁山林,地形豐富,有著極好的越野條件(圖片來源:123 RF)


猶記曾在自己的初越野寫下如此心得:「不管你在路上多會跑,在山上根本就是另外一回事啊!」雖然當時只有短短 14 公里,但比起一般路跑,兼具挑戰又充滿驚奇的越野跑,多變、崎嶇的地形路線,不只讓你每一步都是「步步驚心」,那種面對陡峭山壁必須想辦法穿越、看著無止盡的階梯你也只能選擇前進的情景,完全可以讓人逼出無窮潛力啊!當然,還有必須翻山越嶺才能看到的大自然景緻,更是城市馬拉松或是鄉間賽事無法比擬的。


 

跑進山林、穿梭在野徑上的越野跑,近年也逐漸盛行(圖片來源:健行筆記


正因為越野跑有著多變化與不定性,除了所需技巧的不同,在裝備的選擇上,特別是跑鞋,無論在設計、功能或是挑選的重點上,與一般路跑鞋款也有極大的差異。到底越野跑鞋跟一般路跑鞋差在哪?在鞋款上又有什麼樣的區別?想要盡情享受千變萬化的越野地形,體驗奔跑自然林間的趣味,那麼選鞋就是一件重要的課題,我們訪問了運動筆記專業編輯,人稱跑步萬靈丹的 Daniel,一起來長知識吧!


以環境決定機能為首要,其次才是自我習慣與偏好

「越野跑是一種無定向動作(註 1)的活動,不像一般路跑,是在穩定的平面上前進,因此在鞋款挑選上,應以『環境』與『越野跑的運動型態』為首要考量,其次才是個人習慣與偏好。」

談到越野跑鞋與路跑鞋的差異,Daniel 一開始就點出了兩者最大的不同,一般跑者對於挑選跑鞋的考量,不外乎根據自己的跑步習慣、偏好、體能水準來做機能的挑選,例如初跑新手,或是有些曾受過膝傷的跑者,在挑選時可能就會著重在避震性較好的跑鞋;有些跑者可能喜歡追求速度,為了避免多餘的負擔,輕量與效率可能就會是首要需求。

而之所以能夠以自我習慣與偏好為挑選出發點,是因為一般路跑大多都是跑在平坦的路面上,跑者在雙腳落地時會呈現較為一致的動作軌跡與步態,因此鞋款的構造與性能端看個人的適應與選擇。但對於越野跑來說,由於路線多數是在山林裡,面對的是充滿未知與多變的石路、泥濘、土徑等各種崎嶇地形,若未能以環境作為首要考量,就像是穿著高跟鞋硬走在濕滑的石路上一樣,儘管合腳,但鞋子卻無法適應環境,不僅容易受傷,更可能因為無法克服地形條件而影響跑步表現。


挑選越野跑鞋時,應以環境和運動型態為第一考量,才能保護雙腳,避免受傷(圖片來源:Salomon)


為適應不同的地形與越野跑型態,越野跑鞋也有不同的取向分類,而在鞋款的構造上,又以大底的設計最為重要,如何能在多變的環境下幫助跑者維持相對穩定的步態,找到「動態平衡」,也成為各家運動品牌著重的設計重點。以 Salomon 為例,其自豪的大底科技 Contagrip,設計概念如同字面上 conta+grip 所代表的意涵:抓住任何地面。Contagrip 依照環境與跑者需求,以近 20 種不同密度的膠質做配方調整,輔以不同深淺的齒痕與溝紋配置,讓其具備越野跑鞋最重要的兩大機能:耐磨與循跡性(註 2),以靈活運用於各類的環境與氣候需求。


Salomon 大底科技 Contagrip(圖片來源:Salomon)


簡單地說,相較於一般路跑鞋,越野跑鞋更強調「耐磨」與「抓地」的性能,而大底的設計不僅成為這兩項重要元素的關鍵,也決定了一雙越野跑鞋能否適應目標地形,以下就讓我們從幾個不同的場景環境,來看看越野跑鞋間的差異吧!


情境一:全地形、多下坡

對於一般越野賽事與越野跑的初學者而言,最常遇到的不外乎混合山林、土徑的全地形路線,特別是初學者,在技巧與經驗較不純熟的情況下,面對有別於一般路況的下坡時,相信不免會心生恐懼而無所適從。因此,如果有一雙既能應付大多數地形,又能輕鬆駕馭,在下坡時擁有良好避震與穩定性的越野跑鞋,想必一定能信心大增,讓步伐更為流暢。


全地形越野跑鞋 Wings Pro 2(圖片來源:Raymond/淳一製相


此類越野鞋款的大底設計,由於強調穩定支撐,因此在溝紋配置上會融合一般路跑鞋的軌跡平面,乍看與一般路跑鞋相似,但細看仍可分辨其差別。以 Salomon 旗下的 Wings Pro 系列越野跑鞋為例,透過內外側不同密度的橡膠材質,外側提高耐磨與支撐性,內側則具有抓地力和導引效果,而前腳掌避震與後腳跟延伸至中足的支撐架橋設計,還能提供跑者維持下坡的穩定步態。


內外側不同密度的橡膠材質,提高耐磨性(圖片來源:Raymond/淳一製相


透過鞋跟與腳掌內側的韌性橡膠排列,可以看到溝紋採獨立梯形點狀設計,點狀設計除了能增加鞋底多方向的彎折扭轉外,由於梯形平面增加了與地面的接觸面積,不僅有助於分散衝擊力量,也提供步伐在前進轉換時所需的穩固支撐,即使踩到淺水也能避免打滑與飛濺。


鞋底溝紋採獨立梯形點狀設計(圖片來源:Raymond/淳一製相


情境二:快速越野、濕軟泥地土徑

快速越野通常會遇到的地形大多為土徑或落葉林道,質軟但地面起伏與凹凸程度較緩的路況,而會從事快速越野的跑者,通常也較具備豐富的越野經驗與基礎。顧名思義,快速越野講求快速地穿越山林野徑,因此「輕量」、與「效率」會是主打特點。


快速越野講求快速穿越山林野徑,因此跑鞋的輕量和效率會是一大特點(圖片來源:Raymond/淳一製相


為了減輕重量並兼具效率,這類的鞋款通常會選用較軟、較有韌性的材質,而在溝紋的部分也會有明顯的加深,以提供良好的抓地效果。以 Salomon 的 Speedcross 系列越野跑鞋為例,呈釘狀的獨特溝紋配置,在不失抓地導引的前提下,又具備輕量靈活的彎折性,讓跑者可以無憂地快速奔馳。


 

大底通常無切割,且多選用較軟、較有韌性的材質(圖片來源:Raymond/淳一製相


情境三:多變化、多岩塊的崎嶇地形

面對較崎嶇、多石路的地勢,雙腳自然需要更強、更全面的保護,因此這類的越野跑鞋在整體的包覆性、避震性以及鞋頭防撞設計上,大多都會再做特別的加強,雖然相較於其他款式的越野跑鞋,在重量上面會相對較重一些,但由於保護性較佳,對於越野技巧較不純熟的新手,或是熱愛山林的登山健行者來說,有了足夠的保護,更能放心無慮地在崎嶇的地形上奔馳、攀登。


面對崎嶇、多石路的地勢,跑鞋在整體包覆性、避震性大多都會再做特別的加強(圖片來源:Raymond/淳一製相


以 Salomon XA 系列越野跑鞋 XA PRO 3D 為例,在大底部分利用雙密度的橡膠材質,外圍較硬的部分強調耐磨,中間則選用較軟、較有韌性的材質,讓跑鞋得以維持穩固的抓地力。


XA PRO 3D 越野跑鞋,在大底採用雙密度橡膠材質(圖片來源:Raymond/淳一製相


在溝紋部分,點狀性的配置有助於分散下腳時的衝擊力量。另外,為避免跑者在面對硬質岩塊地形時,容易因為地勢的高低落差而讓腳失足翻船,在足弓的部分也特別加入抗扭轉的碳纖維板,讓跑者能在不穩定的地形上保有穩定的步態。


點狀性的配置有助於分散下腳時的衝擊力量(圖片來源:Raymond/淳一製相


情境四:水路

水陸兩用的越野跑鞋,首重快乾透氣,最明顯的差異設計除了可以看到網布甚至縷空的鞋面外,在大底的部份,大多採用高品質、強韌且有彈性的無痕橡膠材質,一方面避免硬碰硬而打滑,也能幫助跑者能在水陸轉換中,快速地排水、排泥,從鞋底排水溝紋的配置樣式,我們也可以看出這樣的設計理念。


水陸兩用越野鞋,首重快乾透氣,在設計上可以看到網布甚至縷空的鞋面(圖片來源:Raymond/淳一製相


 

大底的部份,大多採用高品質、強韌且有彈性的無痕橡膠材質(圖片來源:Raymond/淳一製相


總結,與一般路跑鞋比較

綜合上述 4 種情境,最後讓我們再來跟一般路跑鞋做一下比較,如同前面所提到的,由於一般路跑大多是在穩定的平面上活動,因此大底的溝紋除了會有較一致的方向性外,比起越野跑鞋也會有較多的分區配置,且大多呈現與步伐方向垂直的切割,以提升鞋底的靈活度並提供步態導引的功能。


除了左二的路跑鞋,其他越野跑鞋明顯可見大底會有較多區塊,且大多呈現垂直狀的切割(圖片來源:Raymond/淳一製相


另外,為了因應多變的地形,在鞋帶部份,專業的越野跑鞋通常會有快速鞋帶緊固設計,並有鞋舌的收納層可將多餘的鞋帶做收納,避免鞋帶遭到外力拉扯鬆脫。再者,像是鞋頭的加強包覆、防水設計等,都是一般跑鞋與越野跑鞋常見可區分的幾個元素。


Salomon 專利的快速鞋帶系統「Quicklace」(影片來源:Salomon)


當然,無論路跑或是越野跑,都沒有所謂百分之百無敵的裝備,只有適不適合自己、適不適用在對應場地,因此,在挑選越野跑鞋時,只要把握幾個挑選原則,針對適合地形做判別,你也能充分享受越野跑帶來的樂趣哦!


挑對鞋款,享受越野樂趣!(圖片來源:Raymond/淳一製相


註 1:動作方向和一般路跑不同,沒有固定的動作方向,隨地形而變化

註 2:透過摩擦力將正向力有效地在地面與鞋底之間傳遞,減少能量損耗

文章來源 : 運動筆記