【游泳訓練】第一次泳渡日月潭就上手

2017/09/21
【游泳訓練】第一次泳渡日月潭就上手
年度盛事日月潭萬人泳渡即將在本週登場,對於不熟悉開放水域的你來說,心裡肯定滿懷著許多疑問

【游泳訓練】第一次泳渡日月潭就上手

 白安芎(백안경) 
發表於2015/08/26

年度盛事日月潭萬人泳渡即將在本週登場,對於不熟悉開放水域的你來說,心裡肯定滿懷著許多疑問,例如賽前該如何準備?比賽時心態如何拿捏?上場時又該先備好哪些雞絲?別擔心,這些問題就讓我們一次告訴你。

聽過臺灣人必完成挑戰的三鐵嗎?正是「單車環島、爬玉山和泳渡日月潭」!其中一年一度的泳渡日月潭活動,自民國 72 年開始,每年的中秋節前後,吸引國內外游泳好手,齊聚日月潭朝霧碼頭參與盛會。但是泳渡日月潭全程大約 3000 公尺,又是開放水域,第一次參加這場賽事的你,準備好了嗎?


(圖片來源:埔里鎮四季早泳會


首先,要先幫大家打劑強心針。雖然日月潭是開放水域,但它是湖泊,不像海泳有鹹鹹的浪會一直打來;而且報名時,主辦單位便要求大家至少要三人組隊報名,體力不支或是有狀況時,可以向同伴或是救生艇及浮台上的人求救,也可以上浮台休息。這樣有沒有覺得比較安心了呢?(笑)不過還是有些事前準備要提醒你,這樣才會游起來輕鬆愉快,又能滿載快樂回憶喔!


泳渡前

首次到日月潭這樣的開放水域,你內心一定會出現各種os:「我可以游多遠?」、「好像看不到盡頭,要游多久?」等困惑和恐懼,但這都能在泳池靠練習解決。泳渡日月潭大概 3000 公尺,所以平常在泳池練習請至少要有持續 1000 公尺的能力;到了當天則是輕鬆游,也不用擔心自己的速度過慢。

訓練時應針對泳渡時計畫採取的泳姿訓練,若是欲使用自由式,需要練習抬頭的定位技巧,或是使用蛙式與自由式交替,不僅換氣就可以定位,也可以在泳姿交替時使用不同的肌肉群;而較耗費體力的跌勢以及容易影響他人的仰式則較不建議。

至於面對深不見底的開放水域,建議在深水池先練習踩水休息和抽筋自解的技巧,當天下水才不會過於緊張。


潭水雖不若海水洶湧,但還是要先學會自救技巧(圖片來源:路透社)


準備下水

由於當天會交通管制,車子只能停在中潭公路可允許停靠路段,因此要先走一段路才會到下水點-朝霧碼頭,所以務必穿著拖鞋。到了下水點,拖鞋可以串在浮標的棉繩裡一起帶著游到對岸-伊達邵。

雖然上岸後主辦單位會發給大家便當,但伊達邵那邊很多攤販好逛,可能會需要一些零錢;或是當你上岸後要從伊達邵搭船回到朝霧碼頭,需要攜帶船資約 100 元,此時建議你可以準備防水盒,將零錢紙鈔用塑膠袋包好後丟進防水盒,繫在魚雷浮標上一起帶到對岸。如果攜帶的物品較多,例如眼鏡、水、補給品等等,補給品以方便食用為主,例如能量包、一口大小的巧克力,也可以準備一個空罐子將東西丟進去,繫在魚雷浮標上,利用浮力一起帶著游到對岸。


或是使用防水包,但記得要確認真的不會漏水(圖片來源:123RF)

當天現場因為人山人海,換衣服較不方便。建議下水前先將泳衣穿好,把外衣脫在車上,上岸會有紀念衫可以套著,等回到車上再換裝。除了泳衣之外,也建議備有水母衣或防寒衣防曬、防冷,同時避免魚雷浮標的摩擦;另外,下水前身體沒有遮蔽的地方記得要做好防曬。


泳渡中

因為湖水比泳池冷冽,下水時可先用湖水將身體潑溼,並且抱著浮標慢慢踢水,讓身體適應水溫。通常剛下水會比較緊張,可以試著韻律呼吸調適,避免因為緊張而過度換氣。

記得賽程長度為 3000 左右,所以一開始時不要游得太快,需要配速,可以在前 400 公尺先找到自己較為適合的速度區間,避免與他人碰撞;在泳渡的過程中,盡量和同伴一起游,除了彼此有照應外,也比較有趣。水面上會有浮球標誌著距離和位置,記得隨時抬頭看一下位置和方向,並且注意左右的參賽者,減少被其他人踢到的機會。


泳渡中會有大型浮標指引方向,下水前可以先搞清楚有幾個大浮球(圖片來源:123RF)

由於主辦單位規定大家都要帶魚雷浮標參加,游累了可以趴在自己的魚雷浮標上稍作休息,或是抱著浮標輕鬆打水,順便欣賞一下日月潭的風光。水道兩邊每 50 公尺就有一個救生浮台,如果需要熱量補給,浮台上有巧克力和礦泉水供應。要是真的體力不支,千萬不要勉強,可以游到浮台旁請求協助,或是只需把泳帽脫掉就會有救生員將人拉上浮台。若是預計完賽時間會拉到 1.5 小時以上,記得每 20-30 分鐘需要補充一次水分。

因為附近都有船隻、救生艇戒護,因此自 500-2500 公尺處盡量不要游在靠近左右兩線,避免被船隻帶起的浪花影響。


上岸

上岸的地點在伊達邵,距離岸邊 10公 尺開始便可以踩到底,若是摸到了階梯或牆壁,可以先讓呼吸緩和一夏,做韻律呼吸,稍事喘息後再慢慢起來,因為長時間一直費力游泳,並且維持俯姿,若突然站立起身,很可能會暈眩、雙腿無力,岸上也有很多義工會協助拉你上岸,不要害羞,請伸出你的雙手!
跟著人群慢慢上岸,也要注意小心別滑倒;上岸後會有灑水區,可以稍微沖洗一下。接著去領取各項物資,包括便當、紀念衫、游畢證書等等。稍作休息,就可以開始接下來的行程囉!
至於要怎麼回到停車處呢?有親友團的,可以請他們先將車開到伊達邵碼頭附近停車,等待大家上岸。如果是自行開車的參賽者,上岸後可以搭船回來朝霧碼頭,再到接駁車站搭車至中潭公路段停車處。

文章來源 : 運動筆記

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