家裡就是你的健身房!

2019/03/07
家裡就是你的健身房!
一塊瑜珈墊就可以鍛鍊的6種動作

怕健身房會費白繳了?想要外出慢跑卻一直下雨?下定決心開始運動後,又不知道可以去哪裡運動嗎?

以下這6招,只需要一塊瑜珈墊,在家就能做!

更棒的是,將A~F的步驟視為一回合,連續進行兩回合,10分鐘內就能燃燒100大卡。

還在抱怨沒有器材、沒有場地嗎?

甩掉藉口,就能甩掉贅肉,一起來運動吧!

或是看看澳洲因喜愛瑜珈而爆紅的Sjana Elise Earp,

曾經患有抑鬱症,後來接觸社群軟體後慢慢走出來面對人群,

也透過瑜伽找回幸福和快樂,擁有好身材及超強柔軟度的她,

在IG上曬出的照片和影片也吸引許多網友粉絲按讚! 

 

 

 
 
A. 登山者
 1. 雙手撐在地上,肩膀在手的正上方。
 2. 雙腳像是在騎腳踏車一樣,膝蓋盡量貼近胸部。
 3. 可自由配速。
 
B. 腳踏車捲腹
 1. 躺在地上,雙手抱頭。
 2. 用手肘輕碰對角的膝蓋,兩邊輪流進行。
 
C. 伏地挺身
 1. 做一下伏地挺身,接側支撐式。
 2. 換邊進行。
 3. 重覆以上動作。
 
D. 波比操
 1. 回到伏地挺身的預備姿勢。
 2. 收回膝蓋,跳起。
 3. 重複以上動作。
 
E. 手臂上舉操
 1. 拿兩瓶水在手上。
 2. 抬起單腳,肚臍內縮,肩膀向後。
 3. 捲起手臂、抬起肩膀、手向上(往後壓迫菱形肌)。
 4. 上推、拉回、合起、放下。
 5. 重複以上動作。
 6. 換腳進行。
 
F. 全身捲體
 1. 躺回地上,伸展手臂和腿。
 2. 以腹部為中心,身體完全捲起。

3.    重複以上動作。


文章來源VOGUE Taiwan

相關商品
ISPO 伊仕柏